Masz dostep do silowni? jak tak to moja propozycja Dolna część brzucha - Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skośne brzucha - Skłony boczne Górna część brzucha - Skłony z linką wyciągu Dolna część brzucha - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej Skośne brzucha - Skłony boczne na ławce Górna część brzucha - Skłony w leżeniu głową w dół [...]
[...] forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a administrator wyjechał po koszulki "zaraz" wraca-może wkońcu zobaczymy jak wygląda. A czy nie wkur.wa Cie że Quart nie ma modaMożesz to zmienić głosując na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jak dla mnie, dieta do lekkich poprawek: - taka dieta nie codziennie - tuńczyk max 2 razy w tygodniu , raz możesz dać tłustą rybę morską - dodaj źródło wapnia - obserwuj organizm, mierz obwody i koryguj dietę ( tj obcinaj z węgli , lub zamieniaj na tłuszcze )
Brzuch cwicz min. 2 a max. 4x w tygodniu. Do cwiczen z proteo-system dolozylbym jak juz cwiczenie AB Wheel i jakies cwiczenie na miesnie skosne brzucha i to wszystko, ale skoro juz stosujesz proteo-system to zgodzam sie z jajek999 zebys wykazal troche cierpliwosci w cwiczeniach i trzymal sie tego systemu. ABS II gdybys dolozyl to szybko bys [...]
1-12 deka 300/400 mg week max 1-14 mix 500 mg week mozez wyjasnic to bo nie bardzo chwytam 300/400 mg tygodniowo decki i 500mg mix tzn susty deki? to tzn jak mam to brac mam apm po 1ML wytlumacz to jasniej bo troche ciemy jestem w tych waszych skrotach i opisach
[...] + a srode hantlami na plaskiej a piatek skos ujemny 4tydz. B A B -> pon hantle plask , sroda skos -, piatek hantlami plaska Co myślicie o tym co wypisałem powyżej może jakieś inne propozycje jak robic raz skos + a raz minud tez myslalem ze np. kiedy przypada A B A robie skos + a kiedy B A B robie skos "-" ;)? Co otym sadzicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak ćwiczysz np klatkę i robisz np. 3serie po 15/12/10 to w ostatniej seri zrób tyle ile możesz +3powtórenia żeby ci ktoś pomógł, a żebyś ty włożył w to max siły(tak samo z innymi partiami). Wtedy zakwasy masz prawie gwarantowane.
Czyli bez problemu mogę mono kupić tak? Zdecydowałem się na ALLNUTRITION - Creatine Muscle Max - 500g czy to dobry wybór jak na początek? Zmieniony przez - Dejw93 w dniu 2016-08-25 12:37:59
Pisalem ze konczylem o 22 to bylo jakis miech temu wtedy cwiczylem na sile i efekty byly popasne 10kg w wyciskaniu podskoczylo w ciagu 6tyg 2cm w klatce 1cm w bicu i ogolnie troszke podskoczylo, teraz daje na mase i zaczynam o 18 koncze max o 20;30. Hehe nie ma ze nie rosnie jak nie rosnie to dokladam kg i ma isc Pozdro
jak ja poszedłem pierwszy raz na siłownie to ważyłem max 55kg a najwięcej podniosłem wtedy na klate to chyba w okolicach 40kg ale wtedy ze mnie byq był nie pozdrowienia
to jak masz staż pół roku i ***iesz juz armagedony i plany od radka S. to wspołczuje zastojów w przyszłosci. Zastanówcie sie ludzie 2 razy zanim coś zrobicie. ja sam 6 serii max 1x w tygodniu na bica robie, rośnie bez problemów, technike 3ba wyczuć, po co co 2 dzien katować go. Plany od radka i armagedony to dla ludzi którzy od conajmniej poł-roku [...]
to jeszcze z 5 tygodni i dalej kombinuj ;) seire po 3 jak juz pisalem.. Oczywiscie ja nie pisze o treningach 5 razy w tygodniu gdzie robisz serie tylko i wylacznie po max.. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-06-08 13:42:44
[...] B: Wykroki żuraw Wiosłowanie sztangą wyciskanie skos sztangielki Wyciskanie sztangielek siedząc/stojąc Francuz sztangą uginanie na modlitewniku chociaż dipsy i chin ups dałbym już jednak po 6-8 powtórzeń i dodawał obciążenie a nie robił max. Zmień także zakres powtórzeń aby była jakaś zmiana. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-22 17:29:30
Takie duże zamówienia, wozimy swoim transportem i czas oczekiwnaia jest troszkę dłuższy. Ale to zamówienie będzie w poniedziałek, max we wtorek na miesjcu. Z resztą wszystko będzie dokładnie tak jak mówiłam komuś z domowników przez telefon :-)) Pozdrawiam i życzę owocnych treningów %-)
[...] obowiązkowa.Bo z niej mozna by coś już wywnioskowac a tak pozostaje bez sensowne bicie piany.czy przekłamują? zależy co masz na mysli nolva maskuje estro ale go nie zbija jak teraz jest wysoko to po odstawieniu może być odbicie.Ale pisze raczej bo nie wiem czy ty byłeś na nolvie tydzień czy 15 tygodni w czasie cyklu dodatkowo.kolejna sprawa [...]
a jak dlugo wogóle trenujesz/jaki staż na siłowni/ bo coś nie mogę się doszukać? ile dni w tyg. bedziesz chcial trenowac siłowo, ile boksu- bo chyba o boks jeszcze chodziło? 5 dni w tyg. uznalbym za max- jeżeli chodzi o całość- np. 3 x siłownia i 2 boks
